La presoterapia lleva décadas en el ámbito clínico y hoy forma parte de la rutina de corredores, atletas de HYROX y cualquiera que termine el día con las piernas pesadas. Te explicamos cómo funciona y qué puedes esperar de ella, sin exagerar.
La presoterapia es una técnica de compresión neumática que aplica presión de forma secuencial sobre piernas, abdomen o brazos para favorecer el retorno venoso y el drenaje linfático. Nació en el ámbito médico y hoy se ha convertido en una de las herramientas de recuperación más demandadas por quienes entrenan con regularidad. En Revive la usamos a diario, y precisamente por eso queremos explicarla con honestidad.
¿Cómo funciona la presoterapia?
Te colocas unas botas (o un pantalón o mangas) formadas por varias cámaras de aire. Un equipo las infla y desinfla de forma progresiva, desde el pie hacia la cadera. El efecto es parecido a una ola de presión que “empuja” los líquidos hacia arriba.
Esto importa porque el sistema linfático, a diferencia del sanguíneo, no tiene un corazón que lo bombee. Depende de la contracción muscular y del movimiento. Cuando pasamos horas sentados, o después de un esfuerzo muy intenso, ese retorno se ralentiza y aparecen la hinchazón y la sensación de piernas pesadas.
Qué dice la evidencia
En el ámbito clínico, su eficacia está bien establecida. La compresión neumática intermitente se usa desde hace décadas en hospitales para prevenir trombosis en pacientes encamados y como parte del tratamiento del linfedema.
En el deporte, los resultados son más matizados, y conviene decirlo claro:
- Un estudio publicado en PLoS One (Haun et al., 2017) observó que aplicar compresión neumática entre sesiones de fuerza muy exigentes redujo el dolor muscular en los días siguientes, medido como sensibilidad a la presión.
- En cambio, un ensayo con ultramaratonianos (Hoffman et al., 2016) no encontró una recuperación funcional claramente más rápida tras una sesión posterior a la carrera.
La lectura práctica es esta: la presoterapia mejora la sensación de recuperación, reduce la pesadez y la hinchazón y ayuda a sentirte con las piernas más ligeras. No es una herramienta para rendir más al día siguiente por sí sola. Funciona mejor como pieza de un protocolo que como solución aislada.
Beneficios que puedes esperar
- Piernas menos pesadas e hinchadas, sobre todo después de muchas horas de pie, sentado o de viajar en avión.
- Menos agujetas percibidas tras sesiones exigentes de fuerza, running o HYROX.
- Relajación profunda. Son 30-40 minutos tumbado, sin pantallas y con una sensación muy agradable.
- Un complemento perfecto para las semanas de mucha carga, cuando el volumen de entrenamiento sube y el descanso no llega.
¿Para quién tiene más sentido?
- Corredores y atletas de HYROX, en bloques de volumen alto o tras tiradas largas y competiciones.
- Personas con trabajos sedentarios o de pie que acaban el día con retención y pesadez.
- Quien viaja mucho, para después de vuelos largos.
- Cualquiera que entrene 4-5 días por semana y quiera sumar una sesión de recuperación pasiva a su rutina.
Cuándo no debes usarla
La presoterapia no está indicada si tienes trombosis venosa activa o reciente, insuficiencia cardiaca no controlada, heridas o infecciones en la piel de la zona, o enfermedad arterial periférica. Si estás embarazada o tienes una patología circulatoria, consúltalo antes con tu médico.
Cómo integrarla en tu protocolo de recuperación
- Después de entrenar: espera a que baje el pulso y haz una sesión de 20-30 minutos.
- Combinada con otras terapias: encaja muy bien como cierre, después de la sauna finlandesa o del baño de hielo.
- Frecuencia: entre 2 y 4 sesiones por semana en bloques exigentes. En semanas normales, 1-2 son suficientes.
La presoterapia en Revive
En Revive la presoterapia forma parte de nuestro Recovery Room y está disponible en Revive Justicia (Bárbara de Braganza, 10), con reserva aparte. Está incluida de forma ilimitada en las membresías All In y Reset, y la puedes combinar en la misma visita con sauna finlandesa, ice bath e infrarrojos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura una sesión de presoterapia?
Entre 30 y 40 minutos. Es suficiente para notar el efecto sin necesidad de alargarla.
¿Duele?
No. La presión se nota firme, pero es agradable. La intensidad se ajusta a cada persona.
¿Sirve para adelgazar o para la celulitis?
No hay evidencia sólida de que reduzca grasa. Sí reduce temporalmente la retención de líquidos, lo que puede dar sensación de piernas más ligeras.
¿Cuántas veces a la semana puedo hacerla?
En bloques de mucho entrenamiento, entre 2 y 4. Como hábito de mantenimiento, 1-2 por semana.
¿Está disponible en Revive Salamanca?
No. La presoterapia solo está disponible en Revive Justicia.
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Fuentes
- Haun C. T. et al. Does external pneumatic compression treatment between bouts of overreaching resistance training sessions exert differential effects on molecular signaling and performance-related variables compared to passive recovery? PLoS One, 2017.
- Hoffman M. D. et al. A randomized controlled trial of massage and pneumatic compression for ultramarathon recovery. J Orthop Sports Phys Ther, 2016.